5 10 15

Tak bym to widział Pon-PUSH 1 Przysiad Tylni 50 powt (może być 5 serii po 10, 10 serii po 5, albo jedna seria 50) Zakroki z hantlami z podwyższenia3x10 Dipy 4xmaks powt (w momencie gdy robisz ponad 15 w serii dołóż ciężar) WL skos górny hantle 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie nachwytem 5 seri maks powt Shallow row hantlami 4x10-12 [...]

Kwestia w tym, że ostatni czas ( od około 3 miesięcy ) trenowałem nieregularnie ( 2-3 w tyg. i też nie zawsze ) bez konkretnego planu więc myślę, że ta niska objętość jest trochę uzasadniona - co innego, gdybym chciał zmienić dotychczasowy plan. Chociaż przyznam szczerze, że ostatnio byłem sprawdzić 'maxy dla 15 powtórzeń' i chyba sam trening mi [...]

BARKI 1a.MP 35 x10/40 x8,8/45 x6,5 1b.Unoszenia na boki 11 x10,9/9 x10,9/7 x10 2a.Wyciskanie zza karku 35 x8,8,8,8,8 2b.Wiosło do szyi 40 x8,8,8,8,8 3a.Unoszenia wzdłuż hantle 15 x10,10,10,10 3b.Unoszenia na boki na bramie bez sztabek x10,10,8,8,7 Aero: 20 basenów/30min Trenio bardzo spoko, szybko intensywnie i barki po tren nieźle napuchnięte, [...]

Znowu zdaje sie na pomoc ekspertów 1. Czy trening brzucha i barków ma wpływ na wygląd/ efektywność rozbudowy klatki piersiowej? Od kiedy trenuje te dwie partie, tak jakby zauważyłem znaczną poprawę wyglądu klatki piersiowej 2. Na redukcji ostatni posiłek nacisk powinien kłaść na co i maksymalnie o której godzinie można go spożywać bądź ile przed [...]

jest rewelacyjny pod warunkiem, że wynika to z mind-muscle a nie upadku technicznego. Początkujący upadku mięśniowego z mind-muscle nie zaznają, za mała masa mięśniowa to uniemożliwia. Za to osiągają raz za razem upadek techniczny, kiedy już nie mogą to robią dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te [...]

Robisz serii nie tyle ile jest na papierze, ale tyle ile potrzebujesz. Początkujący potrzebują 5-7 serii i wraz ze stażem i doświadczeniem, ta liczba serii jest redukowana, bo duży mięsień potrafi odpowiednio szybko się spompować i palić, ale kiedy mięsień jest mały to może przyjąć sporą dawkę bodźców. Urozmaicaj też liczbę ruchów, świetne jest [...]

Wyniki końcowe II edycji Wyciskanie sztangi leżąc o wadze równym swojej wadze ciała 1.Trociński Krzysztof 79,0 kg – 37 2.Czajkowski Ryszard 78,2 kg – 36 3.Kondracki Krystian 73,5 kg – 28 4.Wilczek Marcin 78,6 kg – 27 5.Szkopkowski Zbigniew 64,5 kg – 26 6.Kluk Przemysław 100,5 kg – [...]

Coraz więcej rozumiem jeśli chodzi o siłownie , można powiedzieć ze chodzenie na siłkę stała się moim hobby Ale niestety mój obecny plan daje mi mierne efekty więc postanawiam go zmienić na: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac [...]

SOBOTA 21.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj nagranie wyszło bez przeszkód, byłem dość późno bo po 18.00 i nie było tłoku. Choć miałem średnie chęci na trening i skończyła mi się przedtreningówka to jednak jakoś weszło nawet fajnie. Od poniedziałku ostatni tydzień mini-cuta i wchodzimy w regularny okres masowy. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka [...]

Wyciskanie sztangi płasko 12*50 10*70 8*60 6*80 6*75 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 8*27,5 * * Rozpiętki na bramie 10*25 * * Rozpiętki na ławce skośnej (góra) 8*15 * * Przeciąganie sztangielki za siebie 10*30 * Uginanie ramion z sztangą 12*27,5 8*32,5 8*37,5 8*37,5 francuskie wyciskanie leząc 12*27,5 8*37,5 8*37,5 8*37,5 [...]

ale mi chodzi o najzwyklejszy, najprostszy FBW. 3x tydzien. bez 15-10-5 zigzakow itp . tu nic nie trzeba ukladac. dlatego FBW robi sie popularny, poniewaz jest prosty, czytelny i przystepny w przeciwienstwie od HST czy 15-10-5 w ktorych wyumagane sa maxy itp. w najprostszym FBW, ktory jest teraz popularny w dziale nie ma takiego czegos. a co do [...]

1. Aston Villa - Swansea 2 2. Stoke - Manchester City 2 3. Sunderland - Liverpool X 4. Valenciennes - Bordeaux 2 5. Nancy - Marseille 2 6. Malaga - Levante 1 7. Sevilla - Real Madryt 2 8. Espanyol - Athletic Bilbao X 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. Hannover - Werder Brema 1 11. Zagłębie - Widzew X 12. Górnik - Legia 2 13. Chievo - Lazio 2 [...]

1. Aston Villa - Swansea 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. Sunderland - Liverpool 2 4. Valenciennes - Bordeaux 2 5. Nancy - Marseille 1 6. Malaga - Levante 1 7. Sevilla - Real Madryt 2 8. Espanyol - Athletic Bilbao 2 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. Hannover - Werder Brema 1 11. Zagłębie - Widzew 2 12. Górnik - Legia 2 13. Chievo - Lazio 2 [...]

1. Aston Villa - Swansea 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. Sunderland - Liverpool 2 4. Valenciennes - Bordeaux 2 5. Nancy - Marseille 2 6. Malaga - Levante 1 7. Sevilla - Real Madryt 2 8. Espanyol - Athletic Bilbao X 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. Hannover - Werder Brema X 11. Zagłębie - Widzew 1 12. Górnik - Legia 2 13. Chievo - Lazio 2 [...]

1. Aston Villa - Swansea 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. Sunderland - Liverpool 2 4. Valenciennes - Bordeaux x 5. Nancy - Marseille 2 6. Malaga - Levante 1 7. Sevilla - Real Madryt 2 8. Espanyol - Athletic Bilbao 1 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. Hannover - Werder Brema 1 11. Zagłębie - Widzew 1 12. Górnik - Legia 2 13. Chievo - Lazio x [...]

1. Aston Villa - Swansea x 2. Stoke - Manchester City 2 3. Sunderland - Liverpool x 4. Valenciennes - Bordeaux 2 5. Nancy - Marseille 2 6. Malaga - Levante 1 7. Sevilla - Real Madryt 2 8. Espanyol - Athletic Bilbao x 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. Hannover - Werder Brema 1 11. Zagłębie - Widzew 1 12. Górnik - Legia 2 13. Chievo - Lazio 2 [...]

1. Aston Villa - Swansea 2 2. Stoke - Manchester City 2 3. Sunderland - Liverpool 1 4. Valenciennes - Bordeaux 1 5. Nancy - Marseille 2 6. Malaga - Levante 1 7. Sevilla - Real Madryt 2 8. Espanyol - Athletic Bilbao X 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. Hannover - Werder Brema 1 11. Zagłębie - Widzew X 12. Górnik - Legia X 13. [...]

1. Aston Villa - Swansea 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. Sunderland - Liverpool X 4. Valenciennes - Bordeaux 1 5. Nancy - Marseille 2 6. Malaga - Levante 1 7. Sevilla - Real Madryt 2 8. Espanyol - Athletic Bilbao 1 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. Hannover - Werder Brema 1 11. Zagłębie - Widzew 1 12. Górnik - Legia 1 13. [...]

1. Swansea - Everton 2 2. Liverpool - Manchester United 2 3. Manchester City - Arsenal 1 4. Brest - Valenciennes 1 5. Lille - Lyon X 6. Betis - Espanyol 1 7. Mallorca - Valencia 2 8. Athletic Bilbao - Malaga 1 9. Hamburger SV - Borussia Dortmund 2 10. Schalke - Bayern 1 11. Werder Brema - Stuttgart 1 12. Ruch - Zagłębie X 13. Lech - Pogoń 1 14. [...]

1. Swansea - Everton 2 2. Liverpool - Manchester United 2 3. Manchester City - Arsenal 1 4. Brest - Valenciennes x 5. Lille - Lyon 1 6. Betis - Espanyol 1 7. Mallorca - Valencia 2 8. Athletic Bilbao - Malaga x 9. Hamburger SV - Borussia Dortmund 2 10. Schalke - Bayern x 11. Werder Brema - Stuttgart 1 12. Ruch - Zagłębie x 13. Lech - Pogoń 1 14. [...]